2009年1月24日 星期六

關於穿車衣好看與否~

好吧!其實就是關於重訓...因為車隊裡好像沒有人喜歡重量訓練,但是夏天時穿起緊身的車衣時,又需要那麼一點點身材;其實男人只要沒有肚子、有點胸肌、手臂肌肉結實一點.......開的車高級一些....^^",穿衣服就會很好看!!

而且肌肉結實一點,代謝率比較高,在相同作息之下的比較,大肌肉會多消耗一些熱量,也可以多享用一些美食。

大約訓練6週(每週三次,一次含熱身1.5小時)的基礎訓練,就會有很顯著的效果,所謂無圖無真相,附圖是我以前第一次接觸重量訓練有點摸魚的6週基礎訓練後的照片~

小弟打算在我南崁的道館弄一點健身設備,也已經有啞鈴、槓鈴、健腹滾輪、健身腳踏車與踏步機,以後有機會可以一起來重訓,不需要花錢去健身房啦!(繳錢去沒幾次也很浪費)。




以下先對重量訓練提出一些觀念矯正:



1. Q:我是男生,我想健身,可是不想練太大,怎麼辦?
A: 對不起,你走錯了地方了喔,請下樓往fitness版走。喔,不是,我是說要是這麼容易練大,那街上應該猛男滿地走了,可是就算健身房裡都不見得能看到幾個猛男,你想太多了。

2. Q:我是女生,練重訓會不會變成肌肉女?
A:因為女性賀爾蒙的關係,女生要練大比男生還難上百倍,請放心,你如果太大隻絕對是因為肥,不是壯。

3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖,可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動,怎麼都沒有效?
A:要減脂請做有氧運動,一個禮拜至少三次,每次至少三十分鐘,心跳要達到130以上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大,不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起坐減脂也不是不行啦,先一口氣作個三十分鐘再說吧!

4. Q:我已經做有氧做好久了,怎麼只瘦胸部,肚子都瘦不下來?
A:請愛用東榮牌減肥刀或重新投胎,啊,不是,我是說有氧運動對減脂的效果是全身
性的,那個部位的脂肪會先消跟基因有關,每個人都不一樣。怪就怪你的基因,或是怪自
己當初吃太多吧。!

5. Q:我是新手,要怎麼排課表?
A: 新手請注意課表的均衡性與全面性,全身都要練,不要單練某一個部位,否則不
但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿
等主要肌群都應該排進去,
每個部位練完後至少休息48小時,但不超過一週。另外也應該
適當排入有氧運動。

6. Q:我聽說強者我同學說健身要先吃胖一點再練?
A:聽你同學在放X,你是要肌肉還是要肥肉?隨便去翻一本生理學課本吧,肌肉細胞
是肌肉細胞,脂肪細胞就是脂肪細胞,兩個絕對不會互相轉變
吃胖吃出來的只是肥油,
練出來的才是肌肉,這兩者是不會互相轉換的。

7. Q:我現在練的肌肉以後不練了會不會變肥肉?
A:同上,肌肉會萎縮,但不會變肥肉。肥肉都是你吃出來的,跟肌肉無關。另外,學
如逆水行舟,不進則退。健身也是一樣,想要用短期努力練出來的就想維持一輩子?你以
為是學腳踏車喔?

8. Q: 我練了好久,怎麼肌肉都沒變大?吃乳清蛋白/肌酸有效嗎?
A: 健身最重要的三大要素:刺激、休息、營養。對於一般人來說,應該是刺激>休息
>營養。健身成效不彰的人,請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激,有沒有每次練完都有
快要死掉痛不欲生的感覺?再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間,有沒有作息不正常亂
熬夜?最後才是問營養是否足夠。大部分人只要前兩項做到,都可以在不吃營養品的前提
下得到明顯的進步。只有進階者才需要吃補充品。至於什麼時候才算進階?等你能握推做
到自己體重再來說吧!

9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時,怎麼一點效果都沒有?
A: 再次強調,健身的重點是刺激跟休息,不是時間的長短。如果你每次都只是拿同樣的重量做同樣的動作,那肌肉根本不會得到足夠的刺激,如果你有氧每次都只是流了很多汗卻沒有喘到的感覺,那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間,而在於效率,有效的運動只要每天一個小時就足夠,過多的訓練只是浪費時間,請記住每次都要向自己的極限挑戰。

10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好?
A: 有氧跟重訓最好分天做,否則會互相干擾而達不到最好效果。如果一定要一起做,請先做重訓,並適當補充一點蛋白質跟休息之後,再做有氧。

11. Q: 有沒有辦法可以把胸肌練方一點?我的腹肌好像不對稱,有沒有辦法矯正?
A:請注意自己動作是否正確,兩邊施力是否平均,如果還是一樣,那就沒有辦法了。肌肉的形狀決定於基因,你可以讓它變大,也可以加強局部部位來美化,但基本形狀是不會變的,不喜歡就重新投胎吧!

12. Q: 重訓的飲食有哪些要注意的?
A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好,也不用去吃什麼乳清蛋白,只要記住以下幾點:(1)少量多餐,每天至少吃六餐,每次份量都減半。(2)吃健康而均衡的食物,多吃蛋白質,少吃油炸跟垃圾食物。(3)多補充維他命跟礦物質。(4)多喝水多喝水多喝水!

13. Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎?
A: 你想早點死的話就吃吧!

14: Q: 我已經很大隻了,不想再練壯,有沒有只要練出線條就好的方法?
A: 沒圖沒真相,給大家看一下照片吧!我想大家一定會很誠懇的告訴你那其實是肥肉的XD。如果你真的這麼厲害,隨便練練就很大隻,那台灣真的很需要你這種人才,千萬不要浪費自己的天賦,有沒有考慮出國比賽? 再次強調,肌肉沒那麼好練,大隻多半是脂肪蓋在上面把肌肉蓋住了。



以上轉錄於PTT《MuscleBeach》板精華區文章

2009年1月22日 星期四

內灣行(淋雨篇)

剛從東眼山回來時,隨口與小彥彥建議來個內灣行,沒想到小彥彥動作真快,馬上就決定上路。


老實說,最近太瘋單車,總覺得有點對不起老婆及小孩,因此未經老婆准假,我才不敢上路。沒想到,這次老婆竟然開玩笑中答應了,實在太令人興奮了。


今天的內灣行,單程約5~60公里,外加山路不多,所以不用那麼早起啦!於是與sunyum一路時速30km趕來南崁與小彥彥會合,沒想到,這次是我最早到,而且還吃完了早餐。


今天一開始,三個人就一路衝,由sunyum帶路往中壢方向前進,只是感覺好像路變得更遠了,這....................


在路經龍潭公園時,忍不住提議下來拍個照,也是第一個休息點,而且一休息,天呀!將近花了20分鍾。


今天下午大家都有事,都以務必在下午四點鍾以前返回,因此行程相當趕。


sunyum還提議「不落地」,我與小彥彥同時回應,誰理你。


都什麼時代了,還在不落地,更何況遇到美景時,不落地是多煞風景。


雖說休息是一種奢侈的行為,但不知不覺中,真的在這兒拍個照吃個水果,竟然用掉了將近20分鍾,大夥直呼不可思議。


為了拍張團體照,拿出了小腳架,沒想到這個小腳架竟然無法再支撐D50及T124的重量,竟然給我垂頭下來。


後來還是sunyum較聰明,拿個安全帽來吊掛保持平衡,勉強拍了一張。


為什麼每出行航就非得學猴子吃香蕉及橘子呢?百思不解。


休息完,又一口氣開始往前衝,整路再也沒休息,直衝到內灣鐵道。


再往前走,就可以到達內灣的休憩區,大夥興奮得不得了。


上次與小彥彥從桃園往關西,速度較快,路程也較近,今天走中壢這條路,被sunyum繞來繞去,所以到內灣時,天呀!都快十一點半了。


內灣曾經帶老婆及小孩來過,所以對這兒的路況還算熟,所以直接攻到吊橋處。


一到內灣就準備找吃的,解決午餐後又要馬上趕路回家,所以..............超沒氣氛的。


原本想再往上到薰衣草花團餐廳吃午餐,但想想還要走7公里的山路,怕回家太晚了,正在迷惘午餐如何是好時,突然看見電線杆上的日式定食,哈!哈!天助我也,往吊橋方向走囉!


在找餐廳之前,趕緊先拍幾張吊橋,表示已攻佔內灣。





電線杆上的路標是指向吊橋,大夥不知道吊橋旁的大馬路也可以通,所以只好騎單上上吊橋。


騎了一小段後,突然也不知道為啥原因,開始用牽的。


非假日的內灣,人潮明顯少了很多,感覺不錯,但很可惜的是,沒時間可以逛。


走過吊橋後,竟然找不到日式定食,而且突然看見sunyum下來牽著他新買的公路車。


小彥彥要我趕快拍下這狼狽的模樣,沒想到sunyum也會來個飛踢。


據sunyum表示,怕小石子傷了公路胎。


還是登山車實用,可以上山下海,而且公路的車速也不慢。


找不到日式定食時,還笑得出來...............


明顯是走錯路了,不管先拍幾張再說。


這兒是內灣溫泉會館,想必有吃的,但一定不便宜,外加車子誰看呀!


餐廳最基本該具備的條件是可以看得見車子,否則如何安心吃飯,於是再繼續走反方向尋覓看看。




終於找到日式定食的餐廳了,這兒餐點價位約250~350元,還算可以接受,正準備進去時,又發現旁邊一家櫻木花道。


小彥彥趕緊進去打聽菜單,沒想到這家餐館的價格還真便宜,套餐只要150元,而且外觀建築相當有特色,所以毫不考慮就決定這家了。


用完餐後,才發現這兒是餐館的側門。



車子停放樹下,隔著玻璃窗就可以看得見,所以用起餐來就放心多了。


只是餐家可能不知道,這行人很趕行程,所以上菜相當慢,只好隨處走走........


我個人可不讚成連吃都要趕時間,至少也得用個一個小時來用餐,否則,一路奔波到內灣,連好好吃一餐都不行,這算什麼?


我希望老闆上菜可以上慢一點,哈!哈!哈!


據小彥彥事先做的功課表示,今天的天氣可ok的................


啊!怎麼天色漸漸昏暗,霧氣也相當重。


看來小彥彥又耍寶了..............................



這家餐館還正在裝潢,感覺真的是一家很有特色的餐館,下次來內灣時,鐵定要再到這兒用餐。


屋外突然發現一隻鸚鵡,好可愛哦!


來!來!sunyum幫忙拍一張。


天氣慢慢變冷了,店家先端出一碗熱湯,真是佛心來也。


sunyum想節食,所以點了麵條吃,而且是最快出菜的。


再來就是我的雞丁套餐,小彥彥的牛肉套餐最慢..



就在吃飯的時候,突然發現馬路似乎濕了,是不是下雨了?


當要出發時,果然真的是下雨了,吃完午餐還有正事要辦,就是趕到內灣老街敗幾樣名產回來孝敬同事及老婆,否則如何對得起老婆大人呢?


還好大夥的風衣都有防水功用,而且我的背包也有小雨衣,這下是不怕下雨,只是就無法拍照了,而且趕到老街購物還真不方便。


今天出門時,原本也是不想背背包,但想到還要採買名產,所以還是背了大背包出門。


sunyum真好心,來時還幫小彥彥背背包,但是回程時,我看sunyum背上空空,買回名產後,就自動將背包給他背上,並掀開雨衣蓋上。


sunyum 卻馬上將背包還給我,這.....................背包好重。


不管啦!背背包出門也是一種試煉,馬上馬不停蹄衝回家,老婆晚上六點半有長庚掛號,趕快衝。


只是一路上,雨水並不可怕,最可怕的是地上的汙泥都往臉上噴,小彥彥的下巴給噴出一條黑鬍鬚,哈!哈!哈!模樣真狼狽。


在內灣與關西這條路上,因為在趕路,上上下下的山路,還真有點吃不消,矛足全力地衝,好累哦!


車速太快時,眼睜還真有點睜不開,一講話,就怕汙水往嘴裡噴,只好一路頭低低一直沒命似地衝。


這次走台3線往桃園,果然比較近,也比較快,當到達桃園市時,這兒沒下雨,但是全身都濕透了,尤其是鞋子餵飽了雨水。


今天的總公里數是117公里,到家時,剛好下午四點,也算是一趟不一樣的單車行,不過,裝備都濕了,看來得休息給天不出門了。



後記:今天採買的地方名產有話梅、芝麻糖及老婆最愛吃的天中食狸貓發粿,老婆直呼好吃。


小彥補充=======================

行程記錄:

0800 集合
0840 出發
1000 龍潭休息
1140 抵達南灣
1310 返回
1600 抵達南崁

路線分析

南灣為進入尖石鄉的入口,若要攻宇老就是從此上去,
一般說的宇老大滿貫,就是從宇老接巴陵,再到羅浮後,轉至羅馬公路返回。

這次走的台三線,說陡不陡,都是緩坡,上上下下的,體力消耗也不少,
返程雖遇小雨,但速度反而提昇,驗證「歸心似箭」理論。

小結

此路段除市區道路較煩人外(約一小時),其餘都是舒服的郊外道路,沒什麼好挑的。
而且,若上午八時出發,下午四時一定可以抵達南崁,
若有時間壓力且不想爬山路者,可考慮此路線。

end 小彥補充===================