運用心跳數，調整個人的運動狀況

最高心跳：220 – 年齡

以30歲為例，220-30=190

強度	比率	30歲為例	運動優點
高強度	80-90%	152-171	· 增強肌肉耐乳酸的能力 · 提高大負荷下、短時間內的爆發力
中強度	70-80%	133-152	· 提高心血管健康水平 · 增強耐力 · 控制體重 · 能夠使你的身體適應節奏更快、強度更高的運動 · 能夠幫助你提高身體在未生成乳酸情況下可維持的運動速度
低強度	60-70%	114-133	l 控制體重 l 增強耐力 l 提高心血管（有氧）健康水平

參考資料

http://www.polar.fi/tw-zh/training_with_polar/training_articles/get_fit/the_three_exercise_zones/exercise_zones

註：小弟有買心跳錶，可以向我借用，瞭解個人的心跳狀況。